انجام کارها و فعالیت‌های داوطلبانه را بیشتر کنید
انجام کارهایی برای دیگران ضد افسردگی و تقویت کننده عزت نفس است.
به نوجوان خود کمک کنید دلیلی را که برای کمک به دیگران و کار داوطلبانه به آن علاقه مند است پیدا کند و این باعث می‌شود که او هدف خود را بشناسد (مثلاً غذا دادن داوطلبانه به سگها و گربه‌های خیابانی، یا کمک به سالمندان). اگر با آنها داوطلب شوید، این نیز می‌تواند تجربه پیوند خوبی باشد.
سلامت جسمی را در اولویت قرار دهید
سلامت جسمی و روانی به طور جدایی ناپذیری با هم ارتباط دارند. افسردگی در اثر کم تحرکی، خواب ناکافی و تغذیه نامناسب بیشتر می‌شود.
متأسفانه، نوجوانان به عادت‌های ناسالم معروف هستند: بیدار ماندن تا دیر وقت، خوردن غذای ناسالم و ساعت‌ها صرف تلفن و کامپیوتر و تلویزیون کردن.
اما به عنوان والدین می‌توانید با ایجاد یک محیط سالم و حمایتی در خانه با این رفتارها مبارزه کنید.
نوجوان خود را به حرکت وا دارید
ورزش برای سلامت روان کاملاً ضروری است، بنابراین نوجوان خود را فعال کنید، با هر آنچه که لازم باشد.
در حالت ایده آل، نوجوانان باید حداقل یک ساعت فعالیت بدنی در روز داشته باشند، اما نباید احساس کسلی و خستگی داشته باشند.
به بیرون ازخانه خود فکر کنید، کارهایی مثل پیاده روی با سگ، رقص، والیبال، پیاده روی، دوچرخه سواری، اسکیت و غیره. تا زمانی که آنها در حال حرکت هستند، مفید است.
برای استفاده از صفحه نمایش‌ها محدودیت‌هایی را تعیین کنید
نوجوانان اغلب برای فرار از مشکلات خود آنلاین می‌شوند، اما وقتی زمان استفاده از صفحات نمایش (مثل تلویزیون، موبایل، تبلت، سونی یا ایکس باکس و …) بالا می‌رود، فعالیت بدنی و زمان دیدار رو در رو با دوستان کاهش می‌یابد. هر دوی این موارد شاهراهی برای بدتر شدن علائم هستند.
وعده‌های غذایی مغذی و متعادل تهیه کنید
اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما تغذیه مورد نیاز برای سلامت مطلوب مغز و پشتیبانی از خلق و خو را دریافت می‌کند:
مواردی مانند چربی‌های سالم، پروتئین با کیفیت و غذاهای تازه. خوردن بسیاری از غذاهای شیرین و نشاسته ای (“انتخاب مورد علاقه” بسیاری از نوجوانان افسرده) فقط تأثیر منفی بر روحیه و انرژی آنها خواهد داشت.
به خواب زیاد تشویق کنید
نوجوانان برای عملکرد مطلوب به خواب بیشتر از بزرگسالان نیاز دارند، حداکثر 10-9 ساعت در شب. مطمئن شوید که نوجوان بدون استراحت مورد نیاز خود، تمام ساعت شب را بیدار نمی‌ماند.
