چگونه می توانم خود مهربان تر شوم؟
هاروارد هلث ابزار زیر را توصیه می کند برای تقویت و پرورش عادت دلسوزی و محبت کردن به خود، متناسب با افزایش سلامت روانشناختی عمومی در بلند مدت:
1- بدن تان را آرام کنید
ممکن است به این معانی باشد :انجام دادن حرکات کششی، پیچیدن خودتان در یک پتوی کرک دار روی کاناپه، خوردن غذایی سالم، یا خیلی ساده قدم زدن، این که بدن تان به لحاظ فیزیکی احساس خوبی داشته باشد، به تنهایی خود مهربانی محسوب می شود.
2- برای خودتان نامه بنویسید
از زندگی خودتان روایتی خلق کنید یا خیلی ساده واقعه ایی را یادآوری کنید که باید مورد آزمایش قرار گیرد. با نوشتن احساسات تان، می توانید آنها را روی کاغذ رها کنید، به وجود آنها اعتبار ببخشید و به صورت همزمان آنها را از ذهن تان آزاد کنید.
3- خودتان را تشویق کنید
یک روش ساده برای یاد گرفتن این که با خودمان چگونه با محبت و دلسوزی رفتار کنیم، محبت و دلسوزی که شایسته ی آن هستیم، این است که همانطور که با دوست صمیمی یا اعضاء خانواده تان رفتار می کنید، با خودتان نیز همان گونه رفتار کنید. به خودتان عشق و حمایتی را بدهید که به آنها می دادید، اگر آنها در موقعیت شما بودند.
